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Asiatische Kohlpfanne

Asiatische Kohlpfanne - Gesund in 20 Minuten

Die asiatische Kohlpfanne ist ein schnelles und gesundes Gericht, das in nur 20 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 Esslöffel Gemüseöl Substitution: Raps- oder Sesamöl kann verwendet werden.
  • 1 Zwiebel Substitution: Gelbe oder grüne Zwiebeln sind geeignet.
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch ist am besten.
  • 1 Teelöffel Ingwer Für aromatische Tiefe, frisch oder gemahlen.
  • 200 g Grüner Kohl Substitution: Kann durch Grünkohl oder Pak Choi ersetzt werden.
  • 2 Karotten Zubereitung: Julienne schneiden für gleichmäßiges Garen.
  • 1 Rote Paprika In Scheiben geschnitten.
Für die Sauce
  • 3 Esslöffel Sojasauce Substitution: Tamari für glutenfreie Option.
  • 1 Esslöffel Reisessig Substitution: Apfelessig ist eine gute Alternative.
  • 1 Teelöffel Sesamöl Optional für nussigen Geschmack. Kann weggelassen werden.
  • 1 Teelöffel Zucker Alternativen: Honig oder Ahornsirup.
  • 1 Prise Rote Pfefferflocken Optional, weglassen für milderen Geschmack.
Zum Garnieren
  • 2 Frühlingszwiebeln Substitution: Schnittlauch ist ebenfalls möglich.
  • 1 Esslöffel Sesamsamen Für zusätzlichen Crunch und Optik.

Equipment

  • Pfanne
  • Wok
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze 2 Esslöffel Gemüseöl in einer großen Pfanne oder einem Wok bei mittlerer bis hoher Hitze.
  2. Füge die dünn geschnittenen Zwiebeln hinzu und brate sie für 2–3 Minuten an, bis sie glasig und leicht goldbraun sind.
  3. Gib den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer in die Pfanne und brate alles für etwa 30 Sekunden an.
  4. Füge den gehobelten grünen Kohl, die geraspelten Karotten und die in Scheiben geschnittene rote Paprika hinzu und brate das Gemüse 5–7 Minuten lang.
  5. Vermische in einer kleinen Schüssel die Sojasauce, den Reisessig, das Sesamöl, den Zucker und die roten Pfefferflocken.
  6. Gieße die vorbereitete Sauce über das gebratene Gemüse und vermische alles gründlich.
  7. Schalte den Herd aus und füge die gehackten Frühlingszwiebeln hinzu. Rühre alles nochmals gut durch und streue die Sesamsamen darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 4gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 800mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 800IUVitamin C: 60mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Dieses Gericht ist ideal für kreative Variationen mit verschiedenen Proteinen wie Tofu, Hühnchen oder Garnelen.

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