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Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl

Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl rezept

Eine schnelle und nahrhafte Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl, die perfekt für geschäftige Abende ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Pasta glutenfreie Pasta, wenn gewünscht
  • 300 g Brokkoli
Für die Sauce
  • 400 g Kichererbsen oder weiße Bohnen/Linsen
  • 3 EL Knoblauch frisch gehackt
  • 3 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 TL Rote Paprikaflocken nach Geschmack
Für die Verfeinerung
  • 200 ml Gemüsebrühe oder Wasser
  • 1 EL Zitronensaft oder Limettensaft
  • 50 g Parmesan optional

Equipment

  • Großer Topf
  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen. Füge die Pasta hinzu und koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, ca. 8–10 Minuten. Halte ½ Tasse vom Pastawasser zurück, bevor du die Pasta abgießt.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne 3 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge den gehackten Knoblauch und die roten Paprikaflocken hinzu und brate sie für etwa 1 Minute an.
  3. Gib die Brokkoliröschen in die Pfanne und brate sie 5–7 Minuten, bis sie zart und knackig sind.
  4. Füge die Kichererbsen, die Gemüsebrühe und den Zitronensaft hinzu. Rühre alles gut durch und lasse die Mischung 2–3 Minuten köcheln.
  5. Gib die gekochte Pasta in die Pfanne und mische alles gut durch. Füge Pastawasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
  6. Schmecke die Pasta ab und würze sie nach Belieben mit Salz und Pfeffer. Serviere sie warm, optional mit Parmesan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 60mgIron: 4mg

Notes

Diese Pasta ist schnell zubereitet und kann je nach Vorliebe variiert werden.

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