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Eiermuffins mit Spinat und Feta

Eiermuffins mit Spinat und Feta für gesunde Snacks

Diese Eiermuffins mit Spinat und Feta sind eine gesunde Snack-Option voller Geschmack und einfach zuzubereiten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 12 Muffins
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Muffins
  • 6 Stück Eier
  • 200 g Frischer Spinat
  • 150 g Feta-Käse oder veganer Feta
  • 100 ml Milch oder pflanzliche Milch
  • 1 Stück Zwiebel
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 Prise Salz
  • 1 TL Backpulver
Für das Topping
  • Frische Kräuter optional, z.B. Petersilie oder Schnittlauch
  • Geriebener Käse optional

Equipment

  • Muffinblech
  • Pfanne
  • Rührschüssel
  • Messer
  • Löffel

Method
 

Schritte
  1. Zutaten vorbereiten: Zwiebel fein hacken, Spinat grob schneiden, Ofen auf 180 °C vorheizen und Muffinblech vorbereiten.
  2. Zwiebeln anbraten: Zwiebel in der Pfanne bei mittlerer Hitze in etwas Öl 3-4 Minuten anbraten.
  3. Spinat hinzufügen: Grob gehackten Spinat zu den Zwiebeln in die Pfanne geben und 2-3 Minuten braten.
  4. Eier und Milch vermischen: Eier aufschlagen und mit Milch gut verquirlen.
  5. Feta und Gewürze hinzufügen: Zerbröckelten Feta in die Eimischung geben, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Spinatmischung unterheben: Spinat-Zwiebel-Mischung unter die Eimischung vorsichtig heben.
  7. Backpulver unterrühren: Backpulver in die Mischung streuen und kurz unterheben.
  8. Muffinförmchen füllen: Die Mischung gleichmäßig in Muffinförmchen verteilen.
  9. Backen: Muffinblech in den Ofen schieben und 20-25 Minuten backen.
  10. Abkühlen lassen: Muffins nach dem Backen 5 Minuten in der Form abkühlen lassen.

Nutrition

Serving: 1MuffinCalories: 150kcalCarbohydrates: 5gProtein: 10gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 100mgSodium: 200mgPotassium: 150mgFiber: 1gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Diese Eiermuffins sind eine vielseitige und gesunde Snack-Option, die sich gut variieren lässt.

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