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Fleisch- und Reisgefüllte Lauch

Fleisch- und Reisgefüllte Lauch für Genießer

Genieße unsere köstlichen Fleisch- und Reisgefüllten Lauch – glutenfrei, kalorienarm und einfach zuzubereiten.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 1 hour 15 minutes
Total Time 1 hour 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 400 g Gemahlenes Fleisch Rind- und Schweinefleisch-Mischung ist möglich
  • 200 g Kurzgrießreis Alternativ Quinoa für glutenfreie Variante
  • 1 Stück Zwiebel Oder Schalotten als Alternative
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch gehackt ist am besten
  • 30 g Frische Petersilie Koriander als Alternative
  • 1 TL Sommerbohnenkraut Getrockneter Thymian ist ein guter Ersatz
  • 1 TL Getrockneter Dill Oder weglassen, wenn nicht vorhanden
  • 1 TL Getrocknete Minze Frische Minze sorgt für noch mehr Frische
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Lauch
  • 4 Stücke Lauch Mittlere Lauch sind ideal zum Füllen
Für die Zubereitung
  • 2 EL Pflanzenöl Olivenöl für zusätzlichen Geschmack verwenden
  • 200 ml Wasser Für sanftes Garen

Equipment

  • Auflaufform
  • Schüssel
  • Topf

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Lauch reinigen, die faserigen Spitzen und Wurzeln abschneiden, dann längs einschneiden und 20-30 Sekunden in sprudelndem Wasser blanchieren.
  2. In einer großen Schüssel das gemahlene Fleisch, den Kurzgrießreis, die gewürfelte Zwiebel, den gehackten Knoblauch, die Petersilie, das Sommerbohnenkraut, den Dill, die Minze sowie Salz und Pfeffer vermengen.
  3. Ein blanchiertes Lauchblatt auf eine Arbeitsfläche legen, Löffel Füllung in die Mitte geben und die Seiten zusammenklappen.
  4. Gefüllte Lauch in eine gefettete Auflaufform legen, Pflanzenöl und Wasser darüber träufeln und abdecken.
  5. 45 Minuten bei 185 °C backen, danach abdecken entfernen und weitere 30 Minuten backen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 150mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 4mgIron: 15mg

Notes

Die gefüllten Lauch sind eine köstliche und nahrhafte Wahl, die du lieben wirst.

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