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Garnelenreis mit Kräutern

Garnelenreis mit Kräutern für gesunde Genussmomente

Genießen Sie diesen köstlichen Garnelenreis mit Kräutern, der für gesunde Genussmomente sorgt.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 1 hour
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Persisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Reis
  • 1 Tasse Basmati Reis gewaschen
  • ½ Tasse Brauner Basmati Reis gewaschen
  • ½ Tasse Quinoa
  • 1 Teelöffel Salz
  • 3 Esslöffel Olivenöl
Für das Gemüse
  • 1 große Zwiebel gehackt
  • 4 große Knoblauchzehen
  • 1 Rote Paprika dünn geschnitten
Für die Würzmischung
  • 1 Esslöffel Currypulver
  • 1 Teelöffel rote Pfefferflocken
  • ½ Teelöffel Kurkuma
  • ½ Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer
Für die Kräuter und Garnelen
  • 1 Tasse Koriander gehackt
  • ½ Tasse Dill gehackt
  • ½ Tasse Frühlingszwiebeln gehackt
  • ¼ Tasse Bockshornkleeblätter gehackt oder ¾ Esslöffel getrocknet
  • 1 Pfunde Rohe Garnelen gereinigt und entdarmt
  • 2 Esslöffel Zitronensaft
  • Teelöffel Safran pulverisiert und in heißem Wasser aufgelöst

Equipment

  • Großer Topf
  • Pfanne
  • Holzlöffel

Method
 

Rezeptanleitung
  1. Bringen Sie in einem großen Topf 3¼ Tassen Wasser zum Kochen und fügen Sie einen Teelöffel Salz sowie 3 Esslöffel Olivenöl hinzu. Kochen Sie den braunen Basmati-Reis für etwa 20 Minuten, bis er fast gar ist. Fügen Sie dann die Quinoa und den gewaschenen Basmati-Reis hinzu und kochen Sie die Mischung für weitere 20 Minuten, bis alles weich und flauschig ist.
  2. In einem anderen Topf erhitzen Sie 1½ Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Geben Sie die gehackte Zwiebel hinzu und sautieren Sie sie, bis sie goldbraun ist. Dann fügen Sie die gehackten Knoblauchzehen und die dünn geschnittene rote Paprika hinzu und braten alles für 2-3 Minuten an, bis das Gemüse weich wird und aromatisch riecht.
  3. Fügen Sie die gereinigten und entdarmten Garnelen zur Gemüse-Mischung hinzu und braten Sie sie kurz für etwa 1 Minute an, bis sie leicht rosa werden. Geben Sie dann das Currypulver, die roten Pfefferflocken, Kurkuma, Kreuzkümmel, schwarzen Pfeffer und eine Prise Salz hinzu.
  4. In einem schweren Topf schichten Sie den gekochten Reis und die Garnelen-Gemüse-Mischung. Beträufeln Sie das Ganze gleichmäßig mit 2 Esslöffeln Zitronensaft und dem aufgelösten Safran.
  5. Fluffen Sie den Garnelenreis mit Kräutern vorsichtig mit einer Gabel auf und servieren Sie ihn auf Tellern. Garnieren Sie das Gericht mit frisch gehacktem Koriander, Dill und Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 200mgSodium: 600mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Verwenden Sie frische Kräuter für mehr Geschmack. Zubereitung im Voraus spart Zeit bei der Zubereitung.

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