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Gebratene Brokkoli-Käsebällchen

Gebratene Brokkoli-Käsebällchen: Knuspriger Snack für alle

Diese gebratenen Brokkoli-Käsebällchen sind ein köstlicher und gesunder Snack, ideal für die ganze Familie.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Bällchen
Course: Snacks
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 200

Ingredients
  

  • 2 Tassen Brokkoli, fein gehackt gefrorenen Brokkoli im Notfall verwenden
  • 1 Tasse Semmelbrösel Panko für extra Knusprigkeit
  • 1.5 Tassen Cheddar-Käse, gerieben gut mit Mozzarella oder Käsemischung kombinierbar
  • 1/3 Tasse Parmesan-Käse, gerieben nutritional yeast als veganer Ersatz
  • 1 großes Ei oder ein Flachsei (1 EL gemahlene Leinsamen + 3 EL Wasser) verwenden
  • 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver frischer gehackter Knoblauch für mehr Aroma
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
  • Kochspray oder Olivenöl für das Einfetten des Backblechs

Equipment

  • Backblech
  • Backpapier
  • große Schüssel

Method
 

  1. Ofen auf 200°C vorheizen und ein Backblech mit Backpapier vorbereiten. Leicht mit Kochspray besprühen oder mit Olivenöl bepinseln.
  2. Brokkoli für 2-3 Minuten dämpfen oder blanchieren, bis er zart, aber noch knackig ist. Gut abtropfen lassen, fein hacken und abkühlen lassen.
  3. In einer großen Schüssel Brokkoli, Semmelbrösel, Cheddar-Käse, Parmesan, Ei, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer gut vermischen.
  4. Etwa einen Esslöffel der Mischung nehmen und zu Bällchen formen. Auf das Backblech legen, genügend Platz lassen.
  5. Oberseite der Bällchen leicht mit Olivenöl besprühen oder bepinseln. Im vorgeheizten Ofen 18-20 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.
  6. Bällchen aus dem Ofen nehmen, kurz abkühlen lassen und warm mit Dips servieren.

Nutrition

Serving: 4BällchenCalories: 200kcalCarbohydrates: 15gProtein: 9gFat: 12gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 50mgSodium: 400mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 300mgIron: 1mg

Notes

Ideal als Snack für einen Filmabend oder als Appetizer.

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