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Geröstete Rote-Bete-Hummus-Tassen

Geröstete Rote-Bete-Hummus-Tassen für jeden Anlass

Die Geröstete Rote-Bete-Hummus-Tassen sind ein gesunder und köstlicher Snack, perfekt für jeden Anlass.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 50 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 30 minutes
Servings: 4 Tassen
Course: Appetizers
Cuisine: Gesunde Küche, Vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Hummus-Basis
  • 2 mittelgroße Rote Bete geröstet
  • 1 Dose Kichererbsen abgetropft und gewaschen
  • 2 EL Tahini
  • 2 EL Olivenöl
  • 3 EL Zitronensaft frisch gepresst
  • 1 Zehe Knoblauch nach Geschmack
  • 1 Prise Salz
  • 1 TL Kreuzkümmel optional
  • 50 ml Wasser zum Anpassen der Konsistenz
Zum Garnieren
  • 1 EL Olivenöl zum Beträufeln
  • 2 EL frische Kräuter wie Petersilie oder Koriander
  • 4 EL ganze Kichererbsen zur Garnierung

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Backblech
  • Alufolie
  • Luftdichter Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizen Sie Ihren Ofen auf 200 °C vor. Wickeln Sie die gewaschenen Rote Bete in Alufolie und legen Sie sie auf ein Backblech. Rösten Sie die Rote Bete im Ofen für 40-50 Minuten, bis sie zart sind.
  2. Geben Sie die abgekühlten, gewürfelten Rote Bete in eine Küchenmaschine. Fügen Sie die Kichererbsen, Tahini, Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch, Salz und Kreuzkümmel hinzu. Mixen Sie alles bis die Mischung cremig ist.
  3. Während die Küchenmaschine läuft, fügen Sie langsam Wasser hinzu, bis die gewünschte cremige Konsistenz erreicht ist. Probieren Sie die Mischung und passen Sie die Gewürze an.
  4. Verteilen Sie die Hummus-Mischung in kleine Tassen oder Förmchen und lassen Sie sie für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank.
  5. Gießen Sie Olivenöl über jede Tasse und garnieren Sie mit Kichererbsen und frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1TasseCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 6gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 2mgIron: 6mg

Notes

Zu beachten ist, dass der Hummus auch vorher zubereitet und in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden kann.

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