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Gesunde Eierrolle in einer Schüssel

Gesunde Eierrolle in einer Schüssel: Schnell Genießen

Eine gesunde Eierrolle in einer Schüssel, die frisch und nahrhaft ist - perfekt für ein leichtes Mittagessen!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Öl
  • 2 EL Olivenöl oder Kokosöl Ein gesundes Fett zum Anbraten
Hauptzutaten
  • 500 g Hähnchenbrust Eine magere Proteinquelle
  • 1 Stück Zwiebel Gewürfelt, bringt Süße und Tiefe
  • 2 Stück Karotten Julienne geschnitten
  • 2 Tassen Kohlgemüse Fein gehackt
  • 3 Zehen Knoblauch Gehackt
  • 3 Stück Eier Groß, für Cremigkeit und Protein
Würzmittel
  • 3 EL Sojasauce Eine halal-Version verwenden
  • 1 EL Reisessig Fügt eine spritzige Note hinzu
  • 1 TL Frischer Ingwer Gerieben, für einen kräftigen Hauch
  • 1 TL Sesamöl Verleiht ein nussiges Aroma
Gewürze
  • Salz und Pfeffer Nach Geschmack würzen
Garnitur
  • Frischer Koriander oder Frühlingszwiebeln Zum Garnieren

Equipment

  • Pfanne oder Wok

Method
 

Schritte
  1. In einer großen Pfanne oder einem Wok das Öl bei mittlerer Hitze erhitzen.
  2. Füge die gewürfelte Hähnchenbrust hinzu und würze sie mit Salz und Pfeffer. Brate das Hähnchen für 5-7 Minuten an, bis es goldbraun und durchgegart ist.
  3. Gib Zwiebel, Karotten und Kohl in dieselbe Pfanne. Koche die Mischung unter ständigem Rühren für etwa 5 Minuten, bis das Gemüse weich ist.
  4. Füge den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer hinzu. Koche alles für 1-2 Minuten, bis es aromatisch ist.
  5. Schiebe das Gemüse an den Rand der Pfanne und gieße die geschlagenen Eier in die Mitte. Rühre schnell, um die Eier zu verrühren.
  6. Gib das Hähnchen zurück in die Pfanne und füge die Sojasauce, den Reisessig und das Sesamöl hinzu. Rühre alles gut durch.
  7. Kosten die Mischung und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an.
  8. Verteile die fertige Mischung in Schalen und garniere nach Belieben.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 25gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 210mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 450IUVitamin C: 20mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Das Gericht eignet sich hervorragend für eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit.

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