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Griechische Linsensuppe

Griechische Linsensuppe für ein schnelles Dinner

Diese Griechische Linsensuppe vereint die Aromen des Mittelmeers und ist eine gesunde, schnelle Wahl für ein herzhaftes Dinner.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Griechisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 Esslöffel Olivenöl kann durch Pflanzenöl ersetzt werden
  • 1 Stück Zwiebel am besten gelbe Zwiebeln
  • 2 Zahn Knoblauch frisch ist ideal
  • 2 Stück Kartoffeln alternativ Süßkartoffeln
  • 2 Stück Karotten gefroren ist ebenfalls nutzbar
  • 200 g Rote Linsen können durch gelbe Linsen ersetzt werden
  • 1 l Gemüsebrühe oder Wasser mit Gewürzen
  • 400 g Zerkleinerte Tomaten frische Tomaten sind eine gute Option
  • 1 Stück Lorbeerblatt kann weggelassen werden
  • 1 Esslöffel Zitronensaft Limettensaft ist eine Alternative
  • 1 Stück Zitronenschale
  • nach Geschmack Salz niedriger Natriumgehalt verfügbar
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 50 g Feta-Käse optional, für vegane Varianten weglassen
  • einige Zweige Frische Petersilie andere Kräuter wie Koriander sind auch möglich
  • 1 Prise Chili-Flocken optional für Schärfe

Equipment

  • Großer Topf

Method
 

Schritte
  1. Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 3–5 Minuten lang an, bis sie glasig wird. Gebe dann den gehackten Knoblauch dazu.
  2. Jetzt die gewürfelten Kartoffeln und Karotten in den Topf geben. Brate das Gemüse für 1–2 Minuten an und füge die Gewürze nach Geschmack hinzu.
  3. Füge die roten Linsen, die Gemüsebrühe, die zerkleinerten Tomaten und das Lorbeerblatt in den Topf. Rühre alles um und bringe die Mischung zum Kochen.
  4. Reduziere die Hitze auf niedrig und decke den Topf ab. Lass die Suppe für 20–25 Minuten sanft köcheln, bis die Linsen zart sind.
  5. Nutze einen Pürierstab, um die Suppe zu pürieren, bis die gewünschte cremige Textur erreicht ist.
  6. Gebe den Zitronensaft und die Zitronenschale in die pürierte Suppe und vermische alles gut. Schmecke die Suppe mit Salz und Pfeffer ab.
  7. Serviere die heiße Suppe in Schalen und garniere nach Belieben mit Feta-Käse, frischer Petersilie und Chili-Flocken.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 300kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 5mgSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 6gVitamin A: 600IUVitamin C: 20mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Verwende frisches Gemüse und Gewürze für den besten Geschmack.

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