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Herbst Perlen Couscous Salat

Herbst Perlen Couscous Salat für deinen perfekten Herbst

Der Herbst Perlen Couscous Salat vereint gesunde Aromen und eine bunte Vielfalt, ideal für die kühleren Monate!
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Mediterrane Küche
Calories: 300

Ingredients
  

Für das Dressing
  • 6 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 TL Scharfer Senf oder Dijon oder gelber Senf
  • 2 EL Zitronensaft oder Limettensaft
  • 2 EL Frisch gepresster Orangensaft oder Granatapfelsaft
  • 1 EL Honig oder Agavendicksaft für vegan
  • 2 EL Apfelessig oder Balsamico-Essig
  • 1 Zehe Knoblauch (zerdrückt) oder Knoblauchpulver
  • nach Belieben Salz & Pfeffer
Für den Salat
  • 1 Tasse Perlen Couscous (gekocht) oder Quinoa für glutenfrei
  • ½ Tasse Getrocknete Cranberries oder Rosinen
  • ½ Tasse Pekannüsse oder Walnüsse
  • 1 Stück Rote Zwiebel (dünn geschnitten) oder Frühlingszwiebeln
  • 2 Tassen Grünkohl (gehackt) oder Spinat
  • 2 Tassen Butternut-Kürbis (geröstet) oder Süßkartoffeln

Equipment

  • Topf
  • Einmachglas
  • Backblech
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. In einem Einmachglas das Olivenöl, den Senf, den Zitronensaft, den frisch gepressten Orangensaft, den Honig, den Apfelessig und den zerdrückten Knoblauch vermengen. Mit Salz und Pfeffer würzen und gut verschließen, kräftig schütteln.
  2. 1¼ Tassen Wasser in einem Topf zum Kochen bringen. 1 Tasse Perlen Couscous hinzufügen und 10-12 Minuten kochen, bis al dente. Abgießen und abkühlen lassen.
  3. Ofen auf 200 °C vorheizen. Butternut-Kürbis schälen, würfeln und mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen. Auf ein Backblech legen und 20 Minuten rösten, bis goldbraun.
  4. Grünkohl in eine große Schüssel geben, mit einem Esslöffel Dressing beträufeln und sanft kneten, bis weich.
  5. Gekochten Couscous, geröstete Kürbiswürfel, Cranberries, Pekannüsse, Zwiebel und Grünkohl in einer Schüssel vermengen. Nach Belieben weiteres Dressing hinzufügen.
  6. Salat warm servieren oder in den Kühlschrank stellen für eine kühlere Option.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 8gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 150mgPotassium: 400mgFiber: 6gSugar: 10gVitamin A: 450IUVitamin C: 20mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Dressing separat aufbewahren, um den Grünkohl frisch zu halten.

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