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Herzhafter toskanischer Suppe

Herzhafter toskanischer Suppe für kalte Tage

Diese herzhafte toskanische Suppe vereint frisches Gemüse und aromatische Kräuter für ein wärmendes Gericht an kalten Tagen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Tassen
Course: Soups
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 Esslöffel Olivenöl Für das Anbraten des Gemüses
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Stück Karotten gewürfelt
  • 2 Stangen Sellerie gewürfelt
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano
  • 1 Teelöffel Getrockneter Thymian
Für die Basis
  • 400 g Gehackte Tomaten Dose
  • 1 Liter Gemüsebrühe Vegane Brühe verwenden für eine vegane Version.
Für die Füllung
  • 400 g Kichererbsen Dose, abgetropft
  • 200 g Frischer Spinat
  • 100 g Kleine Pasta z. B. Ditalini oder Farfalle
Für die Würze
  • Salz Zum Abschmecken
  • Pfeffer Zum Abschmecken
  • Frisch geriebener Parmesan Für das Topping, kann vegan ersetzt werden.

Equipment

  • Großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel, Karotten und Sellerie hinzufügen und 5 Minuten anbraten, bis das Gemüse weich und leicht goldbraun ist.
  2. Nachdem das Gemüse weich ist, den gehackten Knoblauch, getrockneten Oregano und Thymian einstreuen. 1-2 Minuten weiterbraten, bis der Knoblauch duftet.
  3. Gehackte Tomaten aus der Dose und Gemüsebrühe in den Topf gießen. Alles zum Kochen bringen und dann die Hitze reduzieren, damit die Suppe sanft köcheln kann.
  4. Kichererbsen abtropfen lassen und zusammen mit der kleinen Pasta in die Suppe einrühren. 10-12 Minuten köcheln lassen, bis die Pasta al dente ist.
  5. Frischen Spinat vorsichtig in die köchelnde Suppe einrühren und 2-3 Minuten weiterkochen, bis der Spinat zusammengefallen und zart ist.
  6. Schließlich mit Salz und Pfeffer abschmecken, um die Aromen zu intensivieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 6gVitamin A: 1500IUVitamin C: 40mgCalcium: 200mgIron: 4mg

Notes

Die Suppe hält sich im Kühlschrank bis zu 3-4 Tage und lässt sich hervorragend einfrieren.

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