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Hühnchen Zucchini Auflauf

Hühnchen Zucchini Auflauf für schnelles Wohlfühlessen

Ein einfaches und nahrhaftes Rezept für Hühnchen Zucchini Auflauf mit über 30 Gramm Protein pro Portion.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhzeit 4 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 1 kg Hähnchenbrust ohne Knochen und Haut Mageres Putenfleisch kann verwendet werden.
  • 2 Mittlere Zucchini Kann durch gelbe Zucchini ersetzt werden.
  • 1 Mittlere Zwiebel Schalotten oder Frühlingszwiebeln sind auch gute Alternativen.
Für die Würzung
  • 2 EL Olivenöl Avocadoöl eignet sich auch gut.
  • 3 Zehen Knoblauch (gehackt) Frischer Knoblauch sorgt für den besten Geschmack.
  • 1 TL Geräucherte Paprika Reguläre Paprika kann für einen milderen Geschmack verwendet werden.
  • 1/2 TL Gemahlener Kreuzkümmel Kann durch italienische Kräuter ersetzt werden.
  • 1/2 TL Getrockneter Oregano Kann durch italienische Kräuter ersetzt werden.
  • nach Geschmack Salz und schwarzer Pfeffer
Für die Garnitur und Beilage
  • 1 Frischer Koriander oder Petersilie (gehackt) Frühlingszwiebeln können auch verwendet werden.
  • Gekocht nach Bedarf Reis (zum Servieren) Quinoa oder Couscous können für Abwechslung eingesetzt werden.

Equipment

  • Auflaufform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 190°C (375°F) vor und bereite eine 23x33 cm (9x13 Zoll) große Auflaufform vor, indem du sie leicht einfettest.
  2. In einer großen Schüssel Hähnchenbrust, Zucchini und Zwiebel gleichmäßig vermengen.
  3. Träufle Olivenöl über die Mischung und füge gehackten Knoblauch, geräucherte Paprika, Kreuzkümmel, Oregano, Salz und Pfeffer hinzu. Mische alles gut durch.
  4. Lege die gewürzten Zucchini in ein Sieb, bestreue sie mit Salz und lasse sie etwa 15 Minuten stehen.
  5. Verteile die Hähnchen-Zucchini-Mischung gleichmäßig in der vorbereiteten Auflaufform.
  6. Backe den Auflauf im vorgeheizten Ofen für 25-30 Minuten.
  7. Schalte den Grill des Ofens ein und lasse den Auflauf 2-3 Minuten unter dem Grill, bis die Ränder leicht gebräunt sind.
  8. Nehme den Auflauf aus dem Ofen und garniere ihn mit frischem Koriander oder Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 2mgIron: 8mg

Notes

Achte darauf, das Hühnchen in gleichmäßige Stücke zu schneiden, damit es gleichmäßig gart und zart bleibt.

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