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Italienische vegane Würstchen

Italienische vegane Würstchen für jeden Geschmack

Italienische vegane Würstchen, köstlich und gesund, perfekt für jede schnelle Woche.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 8 Würstchen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Tasse Vital Gluten Kichererbsenmehl zur glutenfreien Variante verwenden
  • 1/2 Tasse gerösteter Paprika Hummus Selbstgemachter Hummus optional
  • 1/4 Tasse frische Petersilie Frisch für den besten Geschmack verwenden
  • 1 Dose Kichererbsen Abgetropft und abgespült
  • 3 EL Nährhefe Für einen käsigen Umami-Geschmack
  • 3-4 Stück Knoblauchzehen Fein gehackt
  • 2 EL Tomatenmark Niedrigin Sodium Varianten wählen
  • 1 EL Senf Dijon-Senf für einen schärferen Geschmack
  • 1 TL Chili-Paste Nach Schärfewunsch anpassen
  • 1 TL Zwiebelpulver Frische Zwiebeln verwenden wenn gewünscht
  • 1 TL getrockneter Salbei Frischer Salbei kann ersetzt werden
  • 250 ml Wasser Für die Konsistenz des Teigs
  • 1 TL flüssiger Rauch Sparsam verwenden
  • 2 EL vegane Worcestershire-Sauce Auf Allergene überprüfen
Für die Umhüllung
  • 8 Blätter Reispapier Kurz vor Verwendung einweichen
Für die Würze
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 Stück Zitrone Saft verwenden
  • nach Bedarf ml kaltes Wasser Für die richtige Konsistenz
  • 2 EL Tahini Durch Sonnenblumenkernbutter ersetzbar
  • 1 Stück geriebener Knoblauch Nach Geschmack anpassen

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Dampfkorb
  • Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Mische in einer Schüssel 250 ml Wasser, 1 EL flüssigen Rauch und 2 EL vegane Worcestershire-Sauce. Rühre gut um und stelle die Mischung beiseite.
  2. Schneide 1/4 Tasse frische Petersilie und 3-4 Knoblauchzehen fein, um die frischen Aromen freizusetzen.
  3. In einer großen Rührschüssel kombiniere 1 Tasse Vital Gluten, 1/2 Tasse gerösteten Paprika-Hummus, 1 Dose abgetropfte Kichererbsen, 3 EL Nährhefe, 2 EL Tomatenmark, 1 EL Senf, 1 TL Chili-Paste, 1 TL Zwiebelpulver und 1 TL getrockneten Salbei. Mische alles gründlich.
  4. Gieße die vorbereitete Wasser-Mischung langsam in die Schüssel mit den trockenen Zutaten und rühre weiter, bis ein weicher, feuchter Teig entsteht.
  5. Teile den Teig in 8 gleich große Portionen (jeweils etwa 50 Gramm) und forme sie zu langen Würstchen.
  6. Weiche die Reispapierblätter in warmem Wasser ein, halbiere sie und wickele jedes Würstchen fest ein.
  7. Setze einen Dampfkorb über einen Topf mit sprudelndem Wasser und dämpfe die eingewickelten Würstchen für etwa 20 Minuten.
  8. Erhitze 2 EL Olivenöl in einer Pfanne und brate die gedämpften Würstchen für etwa 5 Minuten von allen Seiten, bis sie goldbraun sind.
  9. Serviere die heiße, frisch zubereiteten Italienischen veganen Würstchen mit Beilagen wie einem knackigen Salat, gerösteten Kartoffeln oder gegrilltem Gemüse.

Nutrition

Serving: 1WurstCalories: 180kcalCarbohydrates: 20gProtein: 12gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 400mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Bereite die Füllung einen Tag im Voraus vor für mehr Geschmack.

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