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Italienischer Orzo-Nudelsalat

Italienischer Orzo-Nudelsalat – Schnell und Lecker

Italienischer Orzo-Nudelsalat, frisch und lecker, perfekt für Grillabende oder als gesunde Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinieren 15 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Italienisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 250 g Orzo (Risoni) Kann durch glutenfreie Reisnudeln oder Quinoa ersetzt werden.
  • 250 g Kirschtomaten Kann durch jede andere Tomatensorte ersetzt werden.
  • 100 g Schwarze Oliven Grüne Oliven sind eine gute Alternative.
  • 150 g Mozzarella Mini-Mozzarellakugeln sind ideal.
  • 50 g Getrocknete Tomaten in Öl Frische Tomaten sind ebenfalls möglich.
  • 1 Rote Zwiebel Alternativ auch Frühlingszwiebeln verwendbar.
  • 1 Handvoll Frischer Basilikum Kann durch andere Kräuter ersetzt werden.
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl Avocadoöl kann auch verwendet werden.
  • 2 EL Essig Weiß- oder Balsamicoessig.
  • 1 EL Dijon-Senf Kann durch mildere Varianten ersetzt werden.
  • 1 TL Honig Ahornsirup kann auch verwendet werden.
  • 1 Zitrone (Saft und Zesten) Limettensaft ist eine geeignete Alternative.
  • 1 Zeh Knoblauch Kann auch durch Knoblauchpulver ersetzt werden.
  • Salz Nach Geschmack.
  • Pfeffer Nach Geschmack.

Equipment

  • Topf
  • Siebe
  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche den Orzo in einem großen Topf mit gesalzenem Wasser gemäß den Packungsanweisungen, bis er al dente ist, etwa 8–10 Minuten. Gieße den gekochten Orzo in ein Sieb, spüle ihn mit kaltem Wasser ab und lasse ihn gut abtropfen.
  2. In einer mittelgroßen Schüssel verrühre 4 Esslöffel Olivenöl, 2 Esslöffel Essig, 1 Esslöffel Dijon-Senf, 1 Teelöffel Honig, den Saft einer Zitrone, 1 gehackte Knoblauchzehe sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack. Schlage alles gut durch, bis sich eine homogene Masse bildet.
  3. In einer großen Schüssel gib den abgekühlten Orzo, halbierte Kirschtomaten, entsteinte schwarze Oliven, gewürfelten Mozzarella, gehackte getrocknete Tomaten, gewürfelte rote Zwiebel und frisch gehackten Basilikum. Mische die Zutaten vorsichtig mit einem großen Löffel.
  4. Gieße das vorbereitete Dressing über die Orzo-Mischung und vermische alles vorsichtig, sodass jeder Bissen gut mit dem Dressing überzogen wird.
  5. Lasse den Salat etwa 10–15 Minuten bei Raumtemperatur ruhen, damit die Aromen sich entfalten können. Probiere den Salat und passe die Würze nach Geschmack an, bevor du ihn servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 20mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 15IUVitamin C: 25mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Kühlzeit beachten, frische Kräuter verwenden, Dressing nach Belieben anpassen.

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