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Keto Knoblauchgarnele Auflauf

Keto Knoblauchgarnele Auflauf für Genuss ohne Reue

Dieser Keto Knoblauchgarnele Auflauf vereint cremigen Genuss mit nur 3 Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Keto
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 2 pounds Große Garnelen geschält und entdarmt
Für die Sauce
  • 1/2 cup Gehackte Zwiebel oder Schalotten als Ersatz
  • 4 cloves Knoblauch gehackt
  • 2 tablespoons Frischer Basilikum oder getrockneter Basilikum
  • 1/8 teaspoon Gemahlene Muskatnuss
  • 4 tablespoons Butter oder Ghee für milchfreie Option
  • 1 cup Schlagsahne oder Kokoscreme
Für den Käse
  • 1 cup Parmesan Käse gerieben
  • 1 cup Monterey Jack Käse oder Cheddar als Ersatz
Für das Topping
  • 1/2 cup Zerdrückte Schweinefettkrümel niedrige Kohlenhydratvariante

Equipment

  • Pfanne
  • Aublaufform
  • Messbecher

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Heize deinen Ofen auf 190°C vor und fette eine große Auflaufform mit Olivenöl oder Butter ein.
  2. Erhitze in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Würze die Garnelen mit Salz und Pfeffer und brate sie 1-2 Minuten lang an, bis sie rosa sind. Dann aus der Pfanne nehmen.
  3. Lass 4 Esslöffel Butter schmelzen, füge 1/2 Tasse Zwiebel hinzu und dünste sie 3-4 Minuten. Dann gib 4 Knoblauchzehen, 2 Esslöffel Basilikum und 1/8 Teelöffel Muskatnuss hinzu und koche noch 30 Sekunden.
  4. Gieße 1 Tasse Schlagsahne in die Pfanne und lasse sie 3-4 Minuten köcheln. Rühre die Käsesorten nach und nach unter, bis eine glatte Sauce entsteht.
  5. Lege die Garnelen gleichmäßig in die Auflaufform und gieße die Sauce darüber.
  6. Mische die restlichen Käsesorten mit 1/2 Tasse zerdrückten Schweinefettkrümeln und streue diese Mischung über den Auflauf.
  7. Backe den Auflauf für etwa 25 Minuten, bis die oberste Schicht goldbraun ist.
  8. Lass den Auflauf nach dem Backen ein paar Minuten abkühlen, bevor du ihn servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 3gProtein: 30gFat: 30gSaturated Fat: 15gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 100mgSodium: 600mgPotassium: 500mgSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 2mgCalcium: 300mgIron: 1mg

Notes

Verwende frische Zutaten für den besten Geschmack. Der Auflauf kann im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden und eignet sich auch zum Einfrieren.

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