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Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta

Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta für jeden Abend

Ein schnelles und leckeres Rezept für leichte und gesunde Brokkoli-Pasta, die in weniger als 30 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italian
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 1 Bund Frischer Brokkoli sorgt für Frische und Knusprigkeit
  • 2 Zehen Knoblauch verleiht ein köstliches Aroma
  • 1 Prise Rote Pfefferflocken füge nach Geschmack hinzu
Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Olivenöl sorgt für gesunde Fette
  • 50 g Parmesan für Cremigkeit
Für die Pasta
  • 200 g Pasta nach Wahl koche sie al dente
  • nach Geschmack Salz für die Würze
  • nach Geschmack Pfeffer für die Würze

Equipment

  • Großer Topf
  • Pfanne
  • Sieben

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Wasser in einem großen Topf zum Kochen bringen, gesalzenen Wasser hinzufügen.
  2. Brokkoli für 2-3 Minuten blanchieren, dann abgießen und ½ Tasse Kochwasser aufbewahren.
  3. In einer Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl erhitzen, gehackten Knoblauch und rote Pfefferflocken hinzufügen und 30 Sekunden anbraten.
  4. Blanchierten Brokkoli und das reservierte Kochwasser zur Pfanne hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen.
  5. Für etwa 10 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren.
  6. Pasta im gleichen Topf in dem reservierten Kochwasser al dente kochen und abgießen, etwas Kochwasser zurückbehalten.
  7. Abgegossene Pasta mit der Brokkoli-Mischung in der Pfanne mischen, Parmesan in zwei Portionen hinzufügen und gut umrühren.
  8. Herd ausschalten und die Pasta heiß servieren. Nach Belieben mit mehr Parmesan garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 5mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 7gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 60mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Für eine cremigere Sauce kann mehr Parmesan hinzugefügt werden. Ideal für einen schnell zubereiteten Abendessen.

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