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Low Carb knusprige Stäbchen

Low Carb knusprige Stäbchen für den perfekten Snack

Genießen Sie diese Low Carb knusprigen Stäbchen, ein perfekter Snack für gesundheitsbewusste Feinschmecker.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Hüttenkäse Ricotta kann als Alternative verwendet werden.
  • 6 Stück Eier Eiersatzprodukte können genutzt werden.
  • 150 g Geriebener Käse Mozzarella oder Cheddar sind hier hervorragende Optionen.
  • 300 g Frisches Gemüse z.B. Spinat, Paprika, Brokkoli; saisonale Alternativen wie Zucchini.
  • 1 Stück Zwiebel Schalotten für einen milderen Geschmack.
  • 2 Zehen Knoblauch Knoblauchpulver als alternative Verwendung.
  • 1 TL Salz Nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Pfeffer Weißer Pfeffer für einen sanfteren Geschmack.
  • 1 TL Paprikapulver Geräuchertes Paprikapulver verleiht eine besondere Note.
  • 2 EL Olivenöl Avocadoöl ist ein guter neutraler Ersatz.
Für die Garnitur
  • 2 EL Frische Kräuter z.B. Petersilie oder Schnittlauch; Dill oder Basilikum als Alternativen.

Equipment

  • Auflaufform
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizen Sie Ihren Ofen auf 180°C vor und fetten Sie eine Auflaufform leicht mit Öl ein.
  2. Erhitzen Sie etwas Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und braten Sie diese an, bis sie glasig sind, etwa 2-3 Minuten.
  3. Geben Sie die frischen Gemüsestücke in die Pfanne und braten Sie alles zusammen für 5-7 Minuten an.
  4. In einer großen Schüssel verquirlen Sie die Eier zusammen mit dem Hüttenkäse, Salz, Pfeffer und Paprikapulver.
  5. Fügen Sie die sautierten Gemüse zur Eiermischung hinzu und heben Sie alles vorsichtig unter.
  6. Gießen Sie die gesamte Mischung in die vorbereitete Auflaufform und streichen Sie die Oberfläche glatt.
  7. Streuen Sie den geriebenen Käse gleichmäßig über die Oberseite des Auflaufs.
  8. Platzieren Sie die Auflaufform im vorgeheizten Ofen und backen Sie den Auflauf für etwa 25 Minuten.
  9. Nehmen Sie den Auflauf vorsichtig aus dem Ofen und lassen Sie ihn für 5 Minuten stehen.
  10. Garnieren Sie den Auflauf vor dem Servieren mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 8gProtein: 25gFat: 18gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 210mgSodium: 600mgPotassium: 450mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Ideal für proteinreiche Ernährung und perfekte Nutzung saisonaler Gemüse.

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