Go Back
+ servings
Mediterranes Frühstücksrührei

Mediterranes Frühstücksrührei in 10 Minuten zubereiten

Mediterranes Frühstücksrührei ist ein gesundes und schnelles Rezept für den perfekten Start in den Morgen.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Mediterrane
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Rühreimischung
  • 4 Stück Eier frisch
  • 1 Stück Rote Paprika
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln oder grüne Zwiebeln
  • 2 Stück Tomaten reif
  • 100 g Spinat
  • 1 Bund Basilikum oder Petersilie
  • 100 g Feta zerbröselt
  • 1 EL Olivenöl zum Sautieren

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Wasche und schneide die roten Paprika, Frühlingszwiebeln, Tomaten und den Spinat sowie das Basilikum in kleine Stücke.
  2. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Temperatur und gib einen Esslöffel Olivenöl hinzu. Füge die roten Paprika und die Tomaten hinzu und brate sie 1-2 Minuten an.
  3. Rühre die geschnittenen Frühlingszwiebeln und den Spinat in die Pfanne. Koche die Mischung weitere 3-4 Minuten.
  4. In einer separaten Schüssel die frischen Eier aufschlagen und mit einer Gabel gut verquirlen. Füge den zerbröselten Feta hinzu.
  5. Gieße die Eier-Feta-Mischung gleichmäßig über das vorbereitete Gemüse in der Pfanne und lass die Mischung bei mittlerer Hitze etwa 2 Minuten kochen.
  6. Sobald das Frühstücksrührei fertig ist, serviere es sofort auf einem Teller.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 25gFat: 24gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 280mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 2000IUVitamin C: 25mgCalcium: 300mgIron: 3mg

Notes

Für eine milchfreie Option können dünn geschnittene Oliven anstelle von Feta verwendet werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!