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Mediterranes Hähnchenrezept mit Orzo

Mediterranes Hähnchenrezept mit Orzo für jeden Abend

Ein schnelles Mediterranes Hähnchenrezept mit Orzo, das in weniger als 30 Minuten ein gesundes und schmackhaftes Abendessen zubereitet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 1 Esslöffel Olivenöl kann durch Avocadoöl oder Butter ersetzt werden.
  • 500 g Hähnchenbrust dünn geschnitten; kann durch Hähnchenschenkel oder -filets ersetzt werden.
Für das Orzo
  • 200 g Vollkorn-Orzo glutenfreies oder kurzes Reis-Pasta kann verwendet werden.
  • 2 Zehen Knoblauch frischer Knoblauch ist bevorzugt.
Für die Sauce
  • 250 g Traubentomaten können durch normale gewürfelte Tomaten ersetzt werden.
  • 100 ml Weißwein Hühnerbrühe ist eine gute Alternative.
  • 100 g Kalamata-Oliven können weggelassen oder durch Kapern ersetzt werden.
  • 100 g Spinat kann verdoppelt oder durch Rucola ersetzt werden.
Für das Finish
  • 100 g Feta-Käse kann durch Ziegenkäse ersetzt oder für eine milchfreie Variante ganz weggelassen werden.
  • Handvoll Frisches Basilikum & Petersilie können durch getrocknete Kräuter ersetzt werden (1 EL frisch = 0,5 TL getrocknet).
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer
  • nach Geschmack getrockneter Oregano
  • nach Belieben Rote Paprikaflocken optional für etwas Schärfe.
  • 30 g Pinienkerne optional; für eine nussfreie Variante weglassen.

Equipment

  • große Sauté-Pfanne
  • Kochtopf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie 1 Esslöffel Olivenöl in einer großen Sauté-Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Würzen Sie die dünn geschnittenen Hähnchenbruststücke mit Salz und Pfeffer. Braten Sie das Hähnchen für 5 Minuten an, bis es goldbraun ist. Wenden Sie es und braten Sie die andere Seite für weitere 5 Minuten, bis das Hähnchen vollständig durchgegart ist. Nehmen Sie das Hähnchen aus der Pfanne und legen Sie es beiseite.
  2. Kochen Sie den Vollkorn-Orzo in einem separaten Topf nach den Anweisungen auf der Verpackung. Dies dauert in der Regel etwa 8-10 Minuten, bis der Orzo al dente ist. Rühren Sie gelegentlich um, sodass die Pasta nicht zusammenklebt. Sobald der Orzo gar ist, abgießen und kurz beiseite stellen.
  3. Fügen Sie in die gleiche Pfanne, in der das Hähnchen gebraten wurde, einen weiteren Esslöffel Olivenöl hinzu. Reduzieren Sie die Hitze auf mittel und fügen Sie 2 gehackte Knoblauchzehen hinzu. Sautieren Sie den Knoblauch für etwa 1 Minute, bis er duftet, aber nicht verbrannt ist.
  4. Geben Sie nun die geschnittenen Traubentomaten und 100 ml Weißwein in die Pfanne. Kochen Sie alles für etwa 5 Minuten, bis die Tomaten weich werden und der Wein etwas reduziert ist. Rühren Sie gut um.
  5. Fügen Sie den gekochten Orzo, Kalamata-Oliven, frischen Spinat, frische Kräuter und Gewürze hinzu. Mischen Sie alles gut und kochen Sie weiter für etwa 2-3 Minuten.
  6. Schneiden Sie das gebratene Hähnchen in Scheiben und legen Sie es auf die Orzo-Mischung in der Pfanne. Garnieren Sie das Gericht mit zerbröckeltem Feta-Käse und frischem Basilikum oder Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 800IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Bewahren Sie die Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 4 Tage auf. Nicht für das Einfrieren geeignet.

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