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Mediterranes Hühnchen Rezept mit Orzo

Mediterranes Hühnchen Rezept mit Orzo für jeden Tag

Ein schnelles und gesundes mediterranes Hühnchen Rezept mit Orzo, das in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 1 EL Olivenöl Verleiht Geschmack und hilft beim Braten
  • 500 g Hähnchenbrustfilets Dünn geschnitten für schnelle Zubereitung
Für das Orzo
  • 200 g Vollkorn-Orzo Basis des Gerichts
  • 2 ZE Knoblauch (gehackt) Frisch ist am besten
Für das Gemüse
  • 250 g Traubentomaten (halbiert) Süß und saftig
  • 100 g Kalamata-Oliven (entsteint und in Scheiben) Sorgen für einen salzigen Kick
  • 100 g Spinat (gehackt) Liefert Nährstoffe
Für die Würze und den Geschmack
  • 100 ml weißer Wein Fügt aromatische Tiefe hinzu
  • 10 g Frisches Basilikum und Petersilie (gehackt) Bringt Frische
  • Schwarzer Pfeffer, getrockneter Oregano, rote Pfefferflocken Würze nach Belieben
Für das Finish
  • 100 g Feta-Käse Cremig und würzig (optional)
  • 30 g Pinienkerne Optional für einen knusprigen Biss

Equipment

  • Pfanne
  • Topf

Method
 

Anleitung
  1. Erhitze einen Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Würze die Hähnchenbrustfilets mit Salz und Pfeffer. Brate die Filets für etwa 5 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun sind und eine Kerntemperatur von 75 °C erreicht haben. Nimm das Hähnchen aus der Pfanne und lege es beiseite.
  2. Bringe in einem separaten Topf Wasser zum Kochen und koche den Vollkorn-Orzo gemäß der Packungsanweisung. Achtung: Wasser vor dem Kochen salzen, Orzo sollte etwa 8-10 Minuten garen.
  3. Gib einen weiteren Esslöffel Olivenöl in die gleiche Pfanne und erhitze ihn bei mittlerer Hitze. Füge den gehackten Knoblauch hinzu und sautiere ihn für etwa eine Minute. Gib dann die halbierten Traubentomaten und optional den weißen Wein hinzu. Koche alles für etwa 3-4 Minuten.
  4. Rühre den gekochten Orzo, die Kalamata-Oliven, den gehackten Spinat, frische Kräuter und Gewürze in die Pfanne. Mische alles gut durch und koche es für 2-3 Minuten.
  5. Schneide das gebratene Hähnchen in dünne Scheiben und lege die Orzo-Gemüse-Mischung auf einen Servierteller. Platziere die Hähnchenstücke darauf und garniere optional mit Feta-Käse und Pinienkernen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 75mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 400IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Für beste Ergebnisse frische Zutaten verwenden und das Hühnchen gleichmäßig schneiden.

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