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Pfanne mit Champignons, Brokkoli und Karotten

Pfanne mit Champignons, Brokkoli und Karotten in 15 Minuten

Eine schnelle und gesunde Pfanne mit Champignons, Brokkoli und Karotten, ideal für wenig Zeit.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 220

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 250 g Champignons alternativ Zucchini oder Auberginen
  • 200 g Brokkoli alternativ grüne Bohnen oder Blumenkohl
  • 150 g Karotten alternativ Paprika oder Erbsen
  • 1 Zwiebel alternativ Schalotten oder Frühlingszwiebeln
  • 2 Zehen Knoblauch
Für die Flüssigkeit
  • 250 ml Gemüsebrühe wahlweise natriumarme Brühe
  • 2 EL Sojasauce alternativ Tamari für glutenfreie Option
Für das Aroma
  • 1 EL Sesamöl

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche das Gemüse gründlich und teile den Brokkoli in kleine Röschen, schneide die Karotten in feine Streifen und die Champignons in Scheiben.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwa 2 Esslöffel Öl. Füge die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und brate sie für ca. 2 Minuten an.
  3. Gib die Champignons in die Pfanne und brate sie für 3-4 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  4. Füge die geschnittenen Karotten und Brokkoli-Röschen hinzu und brate alles für etwa 2-3 Minuten.
  5. Gieße Gemüsebrühe und Sojasauce in die Pfanne und lasse die Mischung für 2-3 Minuten köcheln.
  6. Nehme die Pfanne vom Herd, schmecke das Gericht mit Salz, Pfeffer und Sesamöl ab und serviere es heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 220kcalCarbohydrates: 30gProtein: 6gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Die Pfanne kann leicht abgewandelt werden, indem du verschiedene Gemüse oder Gewürze hinzufügst.

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