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Proteinreicher Hähnchen- und Eiersalat

Proteinreicher Hähnchen- und Eiersalat für Meal Prep

Ein proteinreicher Hähnchen- und Eiersalat, perfekt für Meal Prep mit zartem Hähnchen, Eiern, Avocado und knackigem Gemüse.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 25 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 4 Stück Eier hartgekocht
  • 1 Stück Hähnchenbrust ca. 10-12 oz, knochenlos
  • 5 Streifen Bacon dick
  • 1.5 Stangen Sellerie fein gewürfelt
  • ⅓ Tasse rote Zwiebel gehackt
  • ¼ Tasse frische Petersilie gehackt
  • 1 Stück Avocado in ½-Zoll-Stücke gewürfelt
Für das Dressing
  • ¾ Tasse griechischer Joghurt
  • ¼ Tasse Mayonnaise
  • ¾ Teelöffel Salz
  • ¾ Teelöffel schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
  • 1 Teelöffel Dijon-Senf
  • ¼ Teelöffel Knoblauchpulver

Equipment

  • Kochtopf
  • Backblech
  • Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche 4 große Eier in leicht sprudelndem Wasser für genau 12 Minuten. Lege die Eier nach dem Kochen sofort in ein Eisbad für 10 Minuten.
  2. Heize den Ofen auf 220 °C (425 °F) vor. Lege 5 Streifen Bacon und eine große, gewürfelte Hähnchenbrust auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech und backe das Ganze für 25 Minuten.
  3. Würfele 1,5 Selleriestangen fein, hacke ⅓ Tasse rote Zwiebel und ¼ Tasse frische Petersilie. Halte die gewürfelte Avocado bereit.
  4. Nachdem das Hähnchen und der Bacon abgekühlt sind, bröckele den Bacon und schneide das Hähnchen in 1,5 cm große Würfel. Hacke die Eier grob.
  5. In einer Schüssel vermische griechischen Joghurt, Mayonnaise, Dijon-Senf, Salz, schwarzen Pfeffer und Knoblauchpulver. Rühre gut durch.
  6. Vermenge in einer großen Schüssel die Hähnchenwürfel, Bacon, Eier, Sellerie, Zwiebel und Petersilie. Gieße das Dressing darüber und mische alles sanft.
  7. Füge die Avocado vorsichtig hinzu und hebe sie behutsam unter. Kühl den Salat für mindestens 30 Minuten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 13gCholesterol: 150mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 6mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Der Salat sollte nicht länger als 2 Stunden bei Raumtemperatur stehen. Bewahre ihn in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf, bis zu 3 Tage haltbar.

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