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Tomaten-Ei-Pfanne

Schnelle Tomaten-Ei-Pfanne für jeden Tag

Ein schnelles und einfaches Rezept für eine Tomaten-Ei-Pfanne, ideal für hektische Abende.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Chinesisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 1 Esslöffel Gemüseöl Für das Kochen
  • 5 große Eier Für Protein und Struktur
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer Weißer oder schwarzer Pfeffer
  • 2 zehen Knoblauch Finely chopped
  • 2 Stück Frühlingszwiebel In Ringe geschnitten
  • 4 mittelgroße Tomaten Reife Tomaten
  • 2 Esslöffel Ketchup Sorgt für Süße und Säure
  • 1 Esslöffel Austernsauce Für Umami
  • 1 Teelöffel Zucker Optional
  • 2 Esslöffel Wasser Für die Sauce
  • 1 Teelöffel Sesamöl Für den nussigen Abschluss

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schlage die 5 großen Eier in eine Schüssel und würze sie mit einer Prise Salz und Pfeffer. Vermische die Eier kräftig mit einem Schneebesen, bis die Masse glatt und einheitlich ist.
  2. Erhitze 1 Esslöffel Gemüseöl in einem Wok oder einer großen Pfanne bei mittelhoher Temperatur. Gieße die geschlagenen Eier hinein und rühre sie sanft um, bis sie gerade fest sind.
  3. Wische die Pfanne leicht mit einem Küchentuch ab. Erhitze einen weiteren Esslöffel Gemüseöl in derselben Pfanne.
  4. Füge den fein gehackten Knoblauch und die weißen Teile der Frühlingszwiebel hinzu und sauté sie für etwa 15 Sekunden bis duften.
  5. Gib die gewürfelten Tomaten, 2 Esslöffel Ketchup, 1 Esslöffel Austernsauce, 1 Teelöffel Zucker und 2 Esslöffel Wasser in die Pfanne. Koche die Mischung für 1-2 Minuten.
  6. Füge die zuvor zubereiteten Eier zurück in die Pfanne hinzu und mische alles vorsichtig.
  7. Verfeinere mit einem Schuss geröstetem Sesamöl und garniere mit den grünen Teilen der Frühlingszwiebel. Serviere heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 15gProtein: 18gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 300mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 5gVitamin A: 800IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Bereite alle Zutaten und Utensilien vor, um die Zubereitung zu erleichtern. Verwende einen Wok für gleichmäßige Wärmezirkulation.

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