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Schneller Reissalat mit Thunfisch

Schneller Reissalat mit Thunfisch und Feta

Ein erfrischender und proteinreicher Schneller Reissalat mit Thunfisch – ideal für warme Tage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Mediterranean
Calories: 400

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Reis Basmati oder Jasminreis
  • 1 Dose Thunfisch in eigenem Saft, abgetropft
  • 150 g Feta-Käse in Stücke zerbröckeln
  • 1 g Gurke in kleine Stücke schneiden
  • 1 g Paprika jede Farbe möglich
  • 200 g Cherry-Tomaten halbiert oder gewürfelt
  • 1 g Rote Zwiebel gehackt
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln in Ringe geschnitten
  • 4 EL Olivenöl für das Dressing
  • 1 Stück Zitrone Saft ausdrücken
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 2 EL Frische Petersilie zum Garnieren

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Messer
  • Löffel
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche den Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in einem Topf mit leicht gesalzenem Wasser. Gieße ihn ab und lasse ihn gut auskühlen.
  2. Wasche und schneide die Gurke, Paprika und Cherry-Tomaten in kleine Stücke. Hacke die rote Zwiebel und schneide die Frühlingszwiebeln in Ringe.
  3. Öffne die Dose Thunfisch, lasse das Wasser ablaufen und zerflücke den Thunfisch mit einer Gabel. Krümel den Feta-Käse.
  4. Vermenge den abgekühlten Reis mit dem vorbereiteten Gemüse, Thunfisch und Feta.
  5. Mische in einer kleinen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer für das Dressing und gieße es über den Salat.
  6. Garnieren mit frischer, gehackter Petersilie und servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 45gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 30mgSodium: 600mgPotassium: 450mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Ideal zum Meal Prepping und passt gut zu verschiedenen Gemüsesorten.

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