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Schnelles veganes Tofu-Omelett

Schnelles veganes Tofu-Omelett für leckere Brunch-Momente

Dieses schnelle vegane Tofu-Omelett ist eine köstliche und proteinreiche Option für ein gesundes Frühstück.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Vegan
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Teig
  • 200 g Tofu fester oder extra-fester Tofu
  • 100 ml pflanzliche Milch z.B. Mandel- oder Sojamilch
  • 1 TL Kurkuma oder nach Geschmack
  • nach Belieben Prise Salz
  • nach Belieben Prise Pfeffer
Für das Gemüse
  • 100 g Spinat oder andere Blattgemüse
  • Paprika optional
  • Zwiebeln optional
  • Champignons optional

Equipment

  • Pfanne
  • Siebe
  • Schüssel
  • Gabel oder Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Lass den Tofu in einem Sieb abtropfen und presse ihn vorsichtig, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Zerbrich den abgetropften Tofu in eine Schüssel und zerkrümle ihn mit einer Gabel oder deinen Händen in grobe Stücke.
  2. Füge zur Schüssel die pflanzliche Milch, Kurkuma, Salz und Pfeffer hinzu. Verwende eine Gabel oder einen Schneebesen, um die Mischung gut zu verrühren, bis sie glatt und gleichmäßig ist.
  3. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und füge einen kleinen Spritzer Öl hinzu. Gib den frischen Spinat hinein und sautiere ihn, bis er zusammenfällt, etwa 2-3 Minuten.
  4. Gieße die Tofu-Mischung gleichmäßig über den Spinat in der Pfanne. Lasse das Omelett bei mittlerer Hitze für etwa 5-7 Minuten kochen.
  5. Benutze einen breiten Spatel, um das Omelett vorsichtig anzuheben und dann umzudrehen. Koche die andere Seite für weitere 3-5 Minuten.
  6. Schiebe das fertige Omelett vorsichtig auf einen Teller und serviere es sofort heiß.

Nutrition

Serving: 1OmelettCalories: 200kcalCarbohydrates: 10gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 2000IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Füge frische Kräuter oder weitere saisonale Zutaten nach Belieben hinzu.

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