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Tomaten und Knoblauch pochierter Fisch - Acqua Pazza

Tomaten und Knoblauch pochierter Fisch frisch genießen

Einfache und gesunde Zubereitung von Tomaten und Knoblauch pochiertem Fisch – Acqua Pazza, ein italienisches Klassiker-Gericht.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 4 EL Extra Virgin Olive Oil Verleiht dem Gericht einen reichen Geschmack.
  • 2 Stück Schalotten Bringt eine milde Süße.
  • 4 Zehen Knoblauch Essentiell für das Aroma.
  • 120 ml Trockener Weißwein Fügt einen Hauch von Säure hinzu.
  • 500 ml Wasser Dient als Grundlage für die Brühe.
  • 1 TL Salz Wichtig zur Geschmacksverstärkung.
  • 1 TL Rote Pfefferflocken Sorgt für eine angenehme Schärfe.
  • 400 g Kirschtomaten oder Dosenwürfeltomaten Hauptbestandteil der Brühe.
  • 1 Bund Frisches Basilikum Gibt ein tolles Aroma.
Für den Fisch
  • 600 g Fester weißer Fisch (z.B. Heilbutt, Kabeljau) Sorgt für eine zarte Textur.
  • 100 g Kalamata-Oliven Optionale Zutat für zusätzliche Würze.
Zum Servieren
  • 4 Scheiben Kruste Vollkornbrot Perfekt zum Eintunken in die Brühe.

Equipment

  • Tiefe Pfanne
  • Backblech
  • Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200°C vor. Bereite ein Backblech vor und lege die Scheiben des knusprigen Vollkornbrots darauf. Sprühe das Brot leicht mit Olivenöl ein.
  2. Erhitze in einer tiefen Pfanne bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelten Schalotten hinzu und brate sie 3-4 Minuten an.
  3. Gib den Knoblauch dazu und brate ihn eine weitere Minute, bis er duftet und goldbraun ist.
  4. Gieße den trockenen Weißwein in die Pfanne und lasse ihn 2-3 Minuten köcheln. Füge anschließend Wasser, Salz und die roten Pfefferflocken hinzu.
  5. Incorporiere die Kirschtomaten oder die Dosenwürfeltomaten zusammen mit einem Zweig frischem Basilikum in die Brühe. Lasse die Mischung 15 Minuten köcheln.
  6. Lege das Backblech mit dem Brot in den vorgeheizten Ofen und toastet es 15 Minuten lang. Wende die Brotscheiben nach der Hälfte der Zeit.
  7. Würze die Fischfilets mit Salz und Pfeffer und lege sie vorsichtig in die Brühe. Lasse den Fisch 5 Minuten lang sanft simmern.
  8. Gebe die gerösteten Brotscheiben in eine tiefe Schüssel und lege den pochierten Fisch darauf. Löffele die aromatische Brühe darüber und garniere das Gericht mit frischem Basilikum.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Experimentiere mit zusätzlichen Kräutern wie Thymian oder Oregano, um die Geschmacksnoten zu variieren.

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