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Vegane Kohlrouladen

Vegane Kohlrouladen mit Pilzen und Linsen

Genießen Sie köstliche vegane Kohlrouladen mit Pilzen und Linsen - ein proteinreiches, gesundes und schmackhaftes Familienessen!
Prep Time 30 minutes
Cook Time 1 hour 30 minutes
Total Time 2 hours
Servings: 4 Röllchen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan, Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Kopf Kohl mittelgroß
  • Tasse Reis kann durch Quinoa ersetzt werden
  • ½ Tasse Rote Linsen Kichererbsen sind eine Alternative
  • 300 g Regelmäßige Champignons andere Pilzsorten sind möglich
  • 10 g Porcini-Pilze kann weggelassen werden
  • 1 Zwiebel fein gehackt
  • 2 EL Olivenöl kann durch neutrales Öl ersetzt werden
  • 1 EL Gemahlene Leinsamen optional
  • Feines Meersalz zum Würzen
  • Pfeffer zum Würzen
Für die Sauce
  • 4 EL Tomatenmark kann durch frische Tomaten ersetzt werden
  • Veganer Brühwürfel kann durch Gemüsebrühe ersetzt werden
  • Tassen Heißes Wasser

Equipment

  • Großer Topf
  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Entfernen Sie den Strunk des Kohls und bringen Sie einen großen Topf mit Wasser zum Kochen. Kochen Sie den Kohlkopf etwa 10 Minuten lang, bis sich die Blätter leicht lösen.
  2. Spülen Sie den Reis gründlich ab und kochen Sie ihn in gesalzenem Wasser für ca. 12 Minuten bis er al dente ist. Kochen Sie die roten Linsen in gesalzenem Wasser etwa 10 Minuten.
  3. Weichen Sie die Porcini-Pilze in heißem Wasser ein; braten Sie die Zwiebel in Olivenöl goldbraun an, fügen Sie die Champignons hinzu und kochen Sie bis sie weich sind.
  4. In einer großen Schüssel kombinieren Sie die gekochten Linsen, den Reis und die vorbereitete Pilzmischung. Fügen Sie die gemahlene Leinsamen hinzu.
  5. Bereiten Sie eine Auflaufform vor, füllen Sie die Kohlblätter mit der Mischung und wickeln Sie diese auf.
  6. Bereiten Sie die Sauce zu, indem Sie heißes Wasser und Brühwürfel auflösen, und darauf das Tomatenmark hinzufügen.
  7. Heizen Sie den Ofen auf 180°C vor; backen Sie die gefüllten Kohlrouladen mit Aluminiumfolie etwa 1,5 Stunden.

Nutrition

Serving: 1RöllchenCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 12gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 15IUVitamin C: 30mgCalcium: 4mgIron: 12mg

Notes

Die Kohlrouladen sind eine großartige Möglichkeit, um gesundes Essen schmackhaft zu gestalten. Experimentieren Sie mit verschiedenen Füllungen und Gewürzen für Abwechslung!

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