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Warmes grünes Bohnen-Salat mit Kartoffeln

Warmes grünes Bohnen-Salat mit Kartoffeln Genuss

Ein köstlicher warmer grüner Bohnen-Salat mit Kartoffeln, der glutenfrei ist und perfekt für Meal Prep geeignet ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour
Kühlzeit 5 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Mediterranean
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 500 g Yukon Gold Kartoffeln oder rote Kartoffeln
  • 300 g Grüne Bohnen jede Sorte
  • 1 Stück Rote Zwiebel oder Schalotten
  • 100 g Kalamata-Oliven oder schwarze Oliven
  • 150 g Feta-Käse oder Ziegenkäse/Ricotta
Für die Zubereitung
  • 1 TL Backsoda wichtig für die Textur
  • 4 EL Extra Vergine Olivenöl oder Avocadoöl
  • 2 EL Zitronensaft oder Essig
  • 1 TL Frischer Oregano oder getrockneter Oregano
  • 1 TL Schnittlauch frisch gehackt
  • 1 Stück Knoblauch gehackt oder Knoblauchpulver
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup für vegan

Equipment

  • Großer Topf
  • Backblech
  • Einmachglas oder kleine Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe in einem großen Topf Wasser zum Kochen und salze es großzügig. Füge die vorbereiteten grünen Bohnen hinzu und blanchiere sie für etwa 3 Minuten. Danach sofort in ein Eisbad tauchen.
  2. In einem anderen Topf Wasser mit einem Teelöffel Salz und einem Teelöffel Backpulver zum Kochen bringen. Füge die halbierten Yukon Gold Kartoffeln hinzu und koche sie 10-12 Minuten.
  3. Heize den Ofen auf 230°C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus. Entferne die Kartoffeln und lasse sie abtropfen. Lege sie auf das Backblech und beträufle sie mit Olivenöl. Röste sie für 40 Minuten.
  4. Vermenge in einem Einmachglas 4 Esslöffel Olivenöl, Zitronensaft, Oregano, Schnittlauch, gehackten Knoblauch, Honig und eine Prise Salz und Pfeffer.
  5. Schichte die blanchierten Bohnen, die Kartoffeln, Zwiebeln, Kalamata-Oliven und Feta auf einer Servierplatte und beträufle sie mit dem Dressing.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 15mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Dieser Salat ist vielseitig anpassbar. Experimentiere mit zusätzlichen Gemüsesorten oder Proteinen nach deinem Geschmack.

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