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Zucchini

Zucchini Rhapsodie: Schnelle Calabacitas genießen

Genießen Sie gesunde Calabacitas mit Zucchini und Mais, perfekt für ein schnelles und leckeres Dinner.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Calabacitas
  • 2 Stück Zucchini mittelgroß
  • 1 Tasse Mais frisch oder gefroren
  • 1 Stück Zwiebel gelb oder weiß
  • 1 Stück Tomate frisch oder aus der Dose
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Kreuzkümmel nach Belieben anpassen
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 1 Prise Pfeffer nach Geschmack
  • Frischer Koriander optional

Equipment

  • Pfanne
  • Backblech

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche die Zucchini gründlich und schneide sie in gleichmäßige Halbmonde.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Temperatur und füge Olivenöl hinzu.
  3. Gib die gewürfelte Zwiebel in die heiße Pfanne und brate sie etwa 3 Minuten lang an.
  4. Füge das Knoblauchpulver hinzu und lasse es für weitere 15 Sekunden sizzeln, dann die Tomate dazugeben.
  5. Füge die geschnittenen Zucchini und den Mais in die Pfanne, würze mit Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer.
  6. Reduziere die Hitze und lasse die Calabacitas unbedeckt 6-8 Minuten köcheln.
  7. Übertrage die Calabacitas auf ein Backblech und stelle es unter den Grill im Ofen.
  8. Nehme die Calabacitas aus dem Ofen, garniere mit frischem Koriander und serviere warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 4gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 200mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Die Calabacitas sind eine köstliche, gesunde Beilage oder vegetarische Hauptspeise.

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